El 4-día de la simple programa Día 1. Warm-up. Comienza tu entrenamiento con un calentamiento. Este es uno de los pasos más importantes en el proceso. el proceso de formación. Por lo tanto, resistir la tentación de "hacer trampa" y salte esta parte. Usted necesita para comenzar lento, digamos de 20 segundos, y luego aumentar el ritmo. Y si usted siente que se está quedando sin vapor, darle una oportunidad. Si te gusta el resultado, entonces se puede continuar con el proceso de formación, sin interrupción (excepto días festivos y períodos de recuperación). Ejercicios básicos.Ejercicio 1. Hemos de realizar el press de banca en la pendiente de la posición. Estamos con nuestras espaldas a la pared y se incline hacia adelante lo más lejos posible. Nos inferior de las caderas y relajarse.Ejercicio 2. Nos sentamos en el Tapete gimnasio no con nuestro propio peso, pero con un peso de su elección. Por ejemplo, puede utilizar una prensa de banco, un bar, un bloque de peso muerto con mancuernas, o puedes usar un par de 4 manos de tijeras. Tomamos un peso de 50 kg sobre nuestros hombros y colgar en el travesaño (no se olvide de tomar una rodilla a la barra). Los pies ancho de los hombros.Ejercicio 3. Nos sentamos en una silla, tome un par de 4 manos tijeras y le recorte el pelo de nuestras cabezas (o simplemente mantenerlo en una cola de caballo). El bar es paralelo a el suelo. Ejercicio 4. Extendemos nuestros brazos y las piernas, en la medida de lo posible y presione la barra al suelo. Hacer la misma cosa, pero de una manera diferente. Como se puede ver, no es difícil, pero es bueno que está claro lo que tenemos que hacer. Tomar un descanso si usted siente que usted está ejecutando fuera de vapor, pero no dejar de fumar. No no es desagradable, solo dale un par de minutos para terminar el trabajo que empezó.Buena suerte a todos =)